I
Aktuelles
Terminänderungen
Cycling Tickets
Trainingszeiten

Indoor Cycling

Herbst-Special "Weltreise" am 22.9.

Unter dem Motto "Weltreise" findet am Samstag, 22. September, von 16 bis 19 Uhr unser "Herbst-Special" im IC-Raum statt. Gute Laune und etwas zum Trinken/Essen sind mitzubringen; für beste Stimmung sorgen unsere KursleiterIn Christina und Ekki.

Die Anmeldung ist ausschließlich per E-Mail oder telefonisch bei der AC-Geschäftsstelle möglich. Es können  die zwei Einheiten von 16 bis 17.15 Uhr sowie von 17.15 bis 19 Uhr  auch einzeln gebucht werden. Das Angebot gilt nur für die Mitglieder der Indoorcycling-Abteilung.

Die Kursstunde um 10.15 Uhr mit Jahn entfällt an diesem Samstag.


"rACeday"Premiere am 9. Oktober

Du bist ein/e erfahrene/r Indoor-Cycler/in, hast Spaß daran, an deine Leistungsgrenzen zu gehen und willst wissen, wie sich ein Radrennen anfühlt, dann bist du beim rACeday“ genau richtig. Dieser findet am Dienstag, 9. Oktober, von 18.30 bis 20 Uhr unter Kursleiter Ekki erstmals im AC-Sportpark statt. Es sind in unregelmäßigen Abstanden 2 bis 3 Wiederholungen im Jahr geplant.

Streckenprofil, Speed und Technik werden vor dem Start vorgestellt - und danach ist für alle Teilnehmer/innen stets ersichtlich, was sie schon geschafft haben und was sie noch erwartet.
Zur vorgegebenen Fahrtechnik und dem Rhythmus der Musik wählt jede/r Cycler/in die individuelle Belastung bzw. den Widerstand selbst aus. Jede/r teilt sich das Rennen mit aktiven Erholungsphasen so ein, dass er/sie zum Beispiel auch noch den letzten Anstieg nach 70 Minuten sowie den Zielsprint schafft.

Kurz nach dem Finish notiert jede/r „rACer/in“ die gefahrenen Kilometer und die durchschnittliche
Wattleistung. Damit wird der persönliche „rACeday“-Powerindex bestimmt. Und wer möchte, kann sich in die rACeday“-Liste eintragen lassen und damit seine Leistungen bei weiteren „Rennteilnahmen“ über einen längeren Zeitraum dokumentieren. Lass dich ein auf dieses Experiment und lerne, deine Kräfte richtig einzuteilen. Das Tragen eins Pulsmessers ist Pflicht!

Anmeldungen sind ab 24. September möglich;  sie werden nur in der AC-Geschäftsstelle entgegengenommen. Dieses Angebot gilt ausschließlich für Mitglieder unserer Indoor-Cycling-Abteilung
 


Wieder Gelegenheit zum "Schnuppern"

Für AC-Mitglieder und auch Nichtmitglieder, die mal beim Indoorcycling hineinschnuppern, aber nicht gleich am normalen Kursplan-Angebot teilnehmen wollen, bietet unsere Abteilung einen dreiteiligen Einsteigerkurs an. Der nächste findet im Oktober 2018 an drei aufeinanderfolgenden Samstagen jeweils um 12.15 Uhr statt - und zwar am 6., 13. und 20.

Da Kursleiterin Christina zunächst eine ausführliche Einführung zu diesem gelenkschonenden Ausdauertraining auf den speziellen Spinbikes im IC-Raum direkt am westlichen Seiteneingang des AC-Sportparks geplant hat, dauert die erste Einheit 90 Minuten; die beiden anderen jeweils 60 Minuten.

Anmeldungen sind über die AC-Geschäftsstelle möglich. Es wird eine Kursgebühr von 15 Euro für Vereins- und 25 Euro für Nichtmitglieder erhoben. Bitte in sportgerechter Kleidung sowie mit gefüllter Trinkflasche und einem Handtuch sowie mit guter Laune erscheinen :-))


Andere "Teamstunde/n" ab September

Dienstagabends findet unser Trainingsangebot unter wechselnden Kursleitungen statt.

ACHTUNG: Na h den Sommer-Schulferien, also  ab 11. September, beginnt die 2. Stunde erst um 19.30 Uhr (bisher 19.20 Uhr) und wird nur noch in Level 2 (bisher Level 4) gefahren:

18. und 25. Sept.: jeweils Ekki um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

02. Oktober: jeweils Silke um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

09. Oktober: entfällt, dafür rACeday 18:30- 20:00 Uhr

16. Oktober: jeweils Jahn um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

23. Oktober: jeweils Ekki um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

30. Oktober: jeweils Ekki um 18 Uhr und um 19.30 Uhr


Das ist seit 10. September neu

Nach den Sommer-Schulferien, also seit Mo., 10. September, gibt es Neuerungen im Kursplan:

Die Di.-Vormittagsstunde beginnt wieder um 9.30 Uhr (nicht mehr 9.20 Uhr).

Am Di.-Abend findet von 19.30 bis 20.30 Uhr eine Basicsunde- (Level 2) stat (bisher Level 4 um 19.20 Uhr).

Am Do.-Abend wird wieder die Basicstunde um 18.15 Uhr angeboten.

Die Samstag-Einheit wird um 30 auf 90 Minuten verlängert, findet dann also von 10.15 bis 11.45 Uhr statt. Achtung: Ausfall am 22. Sepot. wegen des Herbst-Specials "Weltreise" von 16 bis 19 Uhr.


Termine zum Vormerken

Und hier die Special-Termine 2018 zum Vormerken:

Di., 9. Okt., 18.30 bis 20 Uhr: "rACeday"-Premiere nur für Geübte - noch keine Anmeldung möglich.

Mi. 26. Dez., 10.30 - 12.30 Uhr: "Bratenburner" - noch keine Anmeldung möglich

Diese Angebote gelten nur für Mitglieder der Indoorcycling-Abteilung.

Anmeldungen für die Specials sind ausschließlich über unsere Geschäftsstelle unter Telefon 0 62 01 / 25 90 50 oder per Mail an info@ac-weinheim.de möglich.

 

Nächste Abteilungsversammlung am Di., 15. Januar 2019, um 19.45 Uhr


Ein FTW-Test ist ratsam

Ein individueller FTW-Test ist für ein effektives Color-by-Coach-Training auf unseren modernen Spinbikes (Trainingsgeräten) unerlässlich, zumal das Training mit den Farbzonen ausnahmslos verbindlich ist.

 

Das Angebot gilt gleichermaßen für Einsteiger, Fortgeschrittene und "Wiederholungstäter". Für Neulinge und Cycler, die noch nicht lange dabei sind, ist  der (einfache) "Schwellentest" geeignet. "Alte Hasen" und  ambitionierte (Rad-)Sportler sind beim (schweren) "Ausbelastungsest" gut aufgehoben. Absolute Neulinge  sollten aber zunächst ein paar Trainingskursstunden besucht haben, bevor sie den FTW-Test ablegen.

 

Es bietet sich generell an, bei den Tests Herzfrequenzmessegeräte zu tragen;  aber beim "Ausbelastungs-Test", bei dem u.a. über 20 Minuten hinweg  bis zur Grenze der körperlichen Erschöpfung in die Pedale getreten wird, ist er ein MUSS! Beim "einfachen" Test ist dagegen die Ausdauerbelastung im noch moderaten Bereich  gefragt.

 

FTW-Teststunden werden erst wieder nach der Sommerpause angeboten.

 


Was ist Indoor-Cycling?

Einfach gesagt ist Indoor Cycling Radfahren in der Gruppe zu Musik unter Anleitung eines Trainers.

Indoor Cycling wird auf speziell konstruierten, feststehenden Fahrrädern, sogenannte Spinbikes, trainiert.

Der Teilnehmer entscheidet selbst, ob er einen stärkeren oder leichteren Widerstand einstellt.

Die Trittfrequenz wird mit dem Rhythmus der Musik vorgegeben.

Die Indoor Cycling Gruppe wird von einem Instructor geleitet.
Er motiviert und korrigiert gegebenenfalls die Teilnehmer.

Eine Indoor Cycling Einsteiger Stunde dauert ca. 30 - 35 Minuten reine Fahrzeit.
Fortgeschrittene 45 – 75 Minuten.

Indoor Cycling ist für alle geeignet, die Spaß am Fahrradfahren haben.


Tipps für Einsteiger:

- normale Sportschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus.
- Trinkflasche (Plastik)!!!  WICHTIG und absolut erforderlich!
- eine Pulsuhr!!! WICHTIG!
- Handtuch
- eine Radfahrhose (mit Einsatz) ist sehr empfehlenswert


Indoor-Cycling


Was macht Indoor Cycling so attraktiv?

Ein einfaches und doch effektives Gruppentraining in einer ungezwungenen und lockeren Atmosphäre.

In den letzten 15 Jahren hat sich Indoor Cycling zu einem Freizeitsport entwickelt, der aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken ist.
In weltweit tausenden von Fitnessclubs stehen Indoor Cycling Räder.
Jeder Fitnessclub, der auf dem Markt bestehen möchte, kann auf Indoor Cycling nicht verzichten.

  • Ein Programm mit Trainer, Musik und Gruppenatmosphäre, das Frauen und Männer jeden Alters und aller Fitnessstufen motiviert
  • Ein Training, mit dem Sie/Ihr persönliche Ziele erreichen können/könnt
  • Ein Training, das Herz und Kreislauf stärkt
  • Ein äußerst gelenkschonendes Training
  • Und vor allem: Es muss nichts gelernt werden. Jeder kann Radfahren!

Es  ist ein aufregendes und frisches Programm, das sich an eine große Zielgruppe wendet.

Mit Christina, Doris, Helmut, Jahn, Margit, Marion, Petra, Silke und Thomas stehen ausgebildete Instructoren und 20 Bikes bereit, um mit unterschiedlichen Trainingseinheiten Ihre/Eure Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Wir bieten vormittags und abends Indoor Cycling Kurse an.

Wir freuen uns auf Sie/Euch!

Kontakt
indoorcycling(at)ac-weinheim(dot)de

Abteilungsleiter ist Helmut Seip; seine Stellvertreterin Silke Baur.



 
AC