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Indoor Cycling

"Tour de France" am Samstag - noch Plätze frei!

Die "Tour de France" ist ein Mythos - nicht nur im Radsport. Unsere Indoorcycling-Abteilung begibt sich unter Leitung von Kursleiter Ekki auf die "große Schleife" und will ein bisschen "Feeling wie bei den Profis" auf die Spinbikes bringen - und zwar beim nächsten Special am Samstag, 16. November 2019, von 14 bis 18 Uhr im Indoorcycling-Raum im AC-Sportpark.

Die ersten beiden Stunden von 14 bis 16 Uhr sind fast ausgebucht (nur noch 2 Plätze); und auch ür die Stunden von 16 bis 18 Uhr  nimmt dier AC-Geschäftsstelle noch gerne Anmeldungen entgegen. Jede/r Cycler/in versorgt sich selbst.

Hier unser Tour-Profil im einzelnen:

14.00 - 14.55 Uhr: Einrollen zu französischen Liedern (Level 2) mit Gabi & Ekki

15.00 - 15.55 Uhr: Berg-Etappe (Mixedclas, Level 2 - 3) mit Jahn & Ekki

16.00 - 16.55 Uhr: Mannschaftszeitfahren mit Silke & Ekki

17.00 - 17.55  Uhr: Einzelzeitfahren inkl. Zielsprint mit Oli & Ekki

Das Angebot gilt nur für die Inoor-Cycling-Abteilungsmigtlieder!

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P.S. An diesem Samstag(16.11.) entfällt der reguläre Kurs mit Jahn.


5. "rACeday" am 9. Dezember

Du bist ein/e erfahrene/r Indoor-Cycler/in, hast Spaß daran, an deine Leistungsgrenzen zu gehen und willst wissen, wie sich ein Radrennen anfühlt, dann bist du beim rACeday“ genau richtig. Kursleiter Ekki geht mit diesem Special nun bereits in die fünfte Runde, das am Montag, 9. Dezember, von 19.45 bis 21.15 Uhr im Indoorcycling-Raum des AC-Sportparks stattfindet. Es werden in unregelmäßigen Abstanden weitere Auflagen folgen.

Streckenprofil, Speed und Technik werden vor dem Start vorgestellt - und danach ist für alle Teilnehmer/innen stets ersichtlich, was sie schon geschafft haben und was sie noch erwartet.
Zur vorgegebenen Fahrtechnik und dem Rhythmus der Musik wählt jede/r Cycler/in die individuelle Belastung bzw. den Widerstand selbst aus. Jede/r teilt sich das Rennen mit aktiven Erholungsphasen so ein, dass er/sie zum Beispiel auch noch den letzten Anstieg nach 70 Minuten sowie den Zielsprint schafft.

Kurz nach dem Finish notiert jede/r „rACer/in“ die gefahrenen Kilometer und die durchschnittliche
Wattleistung. Damit wird der persönliche „rACeday“-Powerindex bestimmt. Und wer möchte, kann sich in die "rACeday“-Liste eintragen lassen und damit seine Leistungen bei weiteren „Rennteilnahmen“ über einen längeren Zeitraum dokumentieren. Lass dich ein auf dieses Experiment und lerne, deine Kräfte richtig einzuteilen. Das Tragen eins Pulsmessers ist Pflicht!

Dieses Angebot gilt ausschließlich für Mitglieder unserer Indoorcycling-Abteilung. Anmeldungen sind ausschließlich per E-Mail oder telefonisch bei der AC-Geschäftsstelle möglich.
 


Neu: Ausdauertraining erst ab 2. Dezember

Aus Krankheitsgründen musste der Start verschoben werden: So optiimiert die Indoor-Cycluing-Abteilung ihr Angebot nicht ab 11. November, sondern erst ab dem 2. Dezember mit einerm 90-minütigen Grundlagenausdauer-Training, das montags von19.45 bis 21.15 Uhr unter der Kursleitung von Doris ausschließlich im GA1-/GA2-Bereich stattfindet.

Das herzfrequenzgesteuerte, aerobe Ausdauertraining auf den Spinbikes ist ideal für den Fettstoffwechsel, trägt entscheidend zur Stabilisierung und Optimierung des Herz/Kreislaufsystems bei und verbessert die aerobe Muskelausdauer.


Neuer Level-1-Kurs - auch zum Einrollen

Ab 4. Dezember heißt es mit Kursleiterin Doris jeden Mittwoch ab 8.45 Uhr "Earlybird" in unserem Indoorcycling-Raum. Diese neue Level-1-Einheit ist unter anderem bestens geeignet für absolute Einsteiger zum Reinschnuppern, die sich als Frühaufsteher ohne größere Belastungen auf den speziellen Spinbikes gelenkschonend bewegen wollen.

Nach der ausführlichen, korrekten Bikeeinstellung  wird etwa 30 bis 35 Minuten zu motivierender Musik "geradelt". Dieser Kurs kann aber auch bestens als Aufwärm-Einheit etwa für den folgenden Studiobesuch geeignet oder für alle Teilnehmer der folgenden Level-2-Stunde (ab 9.30 Uhr), die sich schon vorab einfahren wollen.


Club Ride 2020 im AC-Sportpark

Unser Kooperationspartner ICG (Indoorcycling-Group), der in unseren Räumlichkeiten regelmäßig Kurstrainer-Ausbildungen durchführt, veranstaltet auch im Jahr 2020 elf große Club-Rides in Deutschland; einer dieser Großevents findet am Samstag, 23. Mai, von 11.30 bis 16.30 Uhr in der großen Halle des AC-Sportparks statt.

Wer also Lust hat, mit über 100 Gleichgesinnten zu cyceln, zu schwitzen und Spaß zu haben,reserviert sich am besten gleich ein Bike. Im Teilnehmerpreis von 59,95 Euro ist einiges enthalten. Nähere Infos und Anmeldung findet Ihr unter folgendem Link: 

teamicg.de/events/249


"Wünsch dir was" war ein voller Erfolg


Eine neue Idee unserer Kursleiter Christina und Ekki mit dem Special „Wünsch dir was“ stieß nicht nur auf eine große Resonanz, sondern war auch ein voller Erfolg. Zwei Stunden lang herrschte bei "Wunschmusik" der Teilnehmer eine tolle Stimmung in unserem Indoorcycling-Raum - und das Spendenschwein wurde fleißig gefüttert. Danach ließ Christina dieses auch noch beim AC-Wintergrillen rumgehen, so dass letztlch der tolle Erlös über 367,70 Euro  zugunsten der ambulanten Diakonie-Kinderhospizhilfe in Heidelberg zusammen kam.


FTW-Test ist ratsam

Ein individueller FTW-Test ist für ein effektives Color-by-Coach-Training auf unseren modernen Spinbikes (Trainingsgeräten) unerlässlich, zumal das Training mit den Farbzonen ausnahmslos verbindlich ist.

 

Das Angebot gilt gleichermaßen für Einsteiger, Fortgeschrittene und "Wiederholungstäter". Für Neulinge und Cycler, die noch nicht lange dabei sind, ist  der (einfache) "Schwellentest" geeignet. "Alte Hasen" und  ambitionierte (Rad-)Sportler sind beim (schweren) "Ausbelastungstest" gut aufgehoben. Absolute Neulinge  sollten aber zunächst ein paar Trainingskursstunden besucht haben, bevor sie den FTW-Test ablegen.

 

Es bietet sich generell an, bei den Tests Herzfrequenzmessegeräte zu tragen;  aber beim "Ausbelastungs-Test", bei dem u.a. über 20 Minuten hinweg  bis zur Grenze der körperlichen Erschöpfung in die Pedale getreten wird, ist er ein MUSS! Beim "einfachen" Test ist dagegen die Ausdauerbelastung im noch moderaten Bereich  gefragt.

 

Die resttlichen FTW-Teststunden in 2019;

"Schwellentest" (einfach) mit Christina am

Sa., 30. November, jeweils 12.15 Uhr

 

"Ausbelastungstest" (Fortgeschrittene) mit Petra am

Sa., 14. Dezember, jeweils 12.15 Uhr.

 

Anmeldung jeweils online über "Cyclingtrickets" (bei den SA-Terminen ab Do., 17 Uhr).


Termine zum Vormerken

Und hier die Special-Termine 2019 zum Vormerken:

Mo., 9. Dezember, 18.45 bis 20.15 Uhr "rACeday"! mit Ekki

Do., 26. Dezember (2. Weihnachtsfeiertag): 10.30 bis 12.30 Uhr "Bratenburner" mit Christina und Doris (Anmeldung noch nicht möglich)

Diese Angebote gelten nur für Mitglieder der Indoorcycling-Abteilung.

Anmeldungen für die Specials sind ausschließlich über unsere Geschäftsstelle unter Telefon 0 62 01 / 25 90 50 oder per Mail an info@ac-weinheim.de möglich.

 

Am Samstag, 23. Mai 2020, findet in der großen Halle des AC-Sportparks eine ICG-Club-Ride statt (11.30 bis 16.30 Uhr). Anmeldungen sind online über die Webseite des Veranstalters icgteam.de/events/ möglich. Teilnehmerpreis: 59,95 Euro.


Was ist Indoor-Cycling?

Einfach gesagt ist Indoor Cycling Radfahren in der Gruppe zu Musik unter Anleitung eines Trainers.

Indoor Cycling wird auf speziell konstruierten, feststehenden Fahrrädern, sogenannte Spinbikes, trainiert.

Der Teilnehmer entscheidet selbst, ob er einen stärkeren oder leichteren Widerstand einstellt.

Die Trittfrequenz wird mit dem Rhythmus der Musik vorgegeben.

Die Indoor Cycling Gruppe wird von einem Instructor geleitet.
Er motiviert und korrigiert gegebenenfalls die Teilnehmer.

Eine Indoor Cycling Einsteiger Stunde dauert ca. 30 - 35 Minuten reine Fahrzeit.
Fortgeschrittene 45 – 75 Minuten.

Indoor Cycling ist für alle geeignet, die Spaß am Fahrradfahren haben.


Tipps für Einsteiger:

- normale Sportschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus.
- Trinkflasche (Plastik)!!!  WICHTIG und absolut erforderlich!
- eine Pulsuhr!!! WICHTIG!
- Handtuch
- eine Radfahrhose (mit Einsatz) ist sehr empfehlenswert


Indoor-Cycling


Was macht Indoor Cycling so attraktiv?

Ein einfaches und doch effektives Gruppentraining in einer ungezwungenen und lockeren Atmosphäre.

In den letzten 15 Jahren hat sich Indoor Cycling zu einem Freizeitsport entwickelt, der aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken ist.
In weltweit tausenden von Fitnessclubs stehen Indoor Cycling Räder.
Jeder Fitnessclub, der auf dem Markt bestehen möchte, kann auf Indoor Cycling nicht verzichten.

  • Ein Programm mit Trainer, Musik und Gruppenatmosphäre, das Frauen und Männer jeden Alters und aller Fitnessstufen motiviert
  • Ein Training, mit dem Sie/Ihr persönliche Ziele erreichen können/könnt
  • Ein Training, das Herz und Kreislauf stärkt
  • Ein äußerst gelenkschonendes Training
  • Und vor allem: Es muss nichts gelernt werden. Jeder kann Radfahren!

Es  ist ein aufregendes und frisches Programm, das sich an eine große Zielgruppe wendet.

Mit Christina, Doris, Helmut, Jahn, Margit, Marion, Petra, Silke und Yvonne stehen ausgebildete Instructoren und 20 Bikes bereit, um mit unterschiedlichen Trainingseinheiten Ihre/Eure Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Wir bieten vormittags und abends Indoor Cycling Kurse an.

Wir freuen uns auf Sie/Euch!

Kontakt
indoorcycling(at)ac-weinheim(dot)de

Abteilungsleiter ist Helmut Seip; seine Stellvertreterin Silke Baur.



 
AC