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FTW-Test ist ratsam - neue Termine 2018/19

Ein individueller FTW-Test ist für ein effektives Color-by-Coach-Training auf unseren modernen Spinbikes (Trainingsgeräten) unerlässlich, zumal das Training mit den Farbzonen ausnahmslos verbindlich ist.

 

Das Angebot gilt gleichermaßen für Einsteiger, Fortgeschrittene und "Wiederholungstäter". Für Neulinge und Cycler, die noch nicht lange dabei sind, ist  der (einfache) "Schwellentest" geeignet. "Alte Hasen" und  ambitionierte (Rad-)Sportler sind beim (schweren) "Ausbelastungsest" gut aufgehoben. Absolute Neulinge  sollten aber zunächst ein paar Trainingskursstunden besucht haben, bevor sie den FTW-Test ablegen.

 

Es bietet sich generell an, bei den Tests Herzfrequenzmessegeräte zu tragen;  aber beim "Ausbelastungs-Test", bei dem u.a. über 20 Minuten hinweg  bis zur Grenze der körperlichen Erschöpfung in die Pedale getreten wird, ist er ein MUSS! Beim "einfachen" Test ist dagegen die Ausdauerbelastung im noch moderaten Bereich  gefragt.

 

FTW-Teststunden im Herbst/Winter 2018/19:

  Sa. 24. Nov., 12.15 - 13.15 Uhr: Schwellentest/Christina

Sa. 8. Dez.:  12.15 - 13.30 Uhr: Ausbelastungstest/Petra

Fr. 14. Dez.: 9.30 - 10.30 Uhr: Schwellentest/Christina

Sa. 26. Jan., 12.15 - 13.15 Uhr: Schwellentest/Christina

Mo. 11. Febr., 18.30 - 19.40 Uhr:  Ausbelastungstest/Petra

Do., 21. Febr., 18.15 - 19.15 Uhr: Schwellentest/Helmut

Sa., 23. März, 12.15 - 13.30 Uhr: Ausbelastungstest/Petra

Anmeldung jeweils online über "Cyclingtickets"


Neues Dienstagabend-Kursangebot ab 6. November

Die Zeit der "Teamstunden" ist vorbei; ab 6. November wird Ekki als fester Kursleiter dienstagabends im Einsatz sein - und zwar mit einem neuen Konzept bzw. dem neuen Angebot von „Blockstunden“. Die Idee dahinter ist es, dass jeder Teilnehmer seinen Trainingsumfang sehr flexibel gestalten kann.
Insgesamt werden 3 Blöcke als Mix Class (Level 3 - 4) angeboten.
A) 18.00 - 19.00 Uhr – 60 Min
B) 19.00 - 19.30 Uhr – 30 Min

C) 19.30 - 20.30 Uhr – 60 Min (optional nur 30 Min von 19.30 - 20.00  Uhr
Gebucht werden können (je nach Platzverfügbarkeit) einzelne oder zusammenhängende Blöcke oder (für die Unermüdlichen) alle Blöcke zusammen. Aus EDV-technischen Gründen lässt sich der Bock C nur als 60-Minuten-Einheit buchen, aber mit einem entspr. Vermerk auf der ausliegenden Teilnehmerliste kann auch nur 30 Minuten bis 20 Uhr gefahren werden.
Durch den Wegfall der üblichen Wechselpausen zwischen den Übungseinheiten, ergibt sich für die einzelnen Blöcke in etwa der folgende Ablauf:
A) 8 - 10 Minuten Warm Up.
40-45 Minuten Main Part Belastung
5-8 Minuten Cool Down für die die Ihr Training beenden bzw. 5-8 Minuten Sprint für die Bleibenden
B und C) 5 Minuten Warm Up für die neu Hinzuekommenen und aktive Erholung für die Weiterfahrer
20 Minuten Main Part Belastung
5 Minuten Cool Down für die die Ihr Training beenden bzw. 5 Minuten Sprint für die Bleibenden
4 - 5 Minuten aktive Erholung für die Weiterfahrer
15 Minuten Main Part Belastung
5 Minuten Cool Down
5 Minuten Stretch
In den Blöcken  A und B sowie nach 30 Min. in  C wird kein Stretch stattfinden; entsprechende Übungen kann jeder Teilnehmer individuell nach dem Training durchführen. Der „fliegenden Wechsel“ erfordert etwas Disziplin, generell gilt, wenn die Tür zum Cycling-Raum offen steht, kann bereits 5 Minuten vor Ablauf eines Blockes ein freies Rad besetzt werden.


Termine zum Vormerken

Und hier die Special-Termine 2018 zum Vormerken:

Mi. 26. Dez., 10.30 - 12.30 Uhr: "Bratenburner" - noch keine Anmeldung möglich

Di. 22. Jan., 18.30 - 20.00 Uhr: "rACe"-Day mit Ekki (nur für Fortgeschrittene) - noch keine Anmeldung möglich.

Diese Angebote gelten nur für Mitglieder der Indoorcycling-Abteilung.

Anmeldungen für die Specials sind ausschließlich über unsere Geschäftsstelle unter Telefon 0 62 01 / 25 90 50 oder per Mail an info@ac-weinheim.de möglich.

 

Nächste Abteilungsversammlung am Di., 15. Januar 2019, um 19.45 Uhr


Was ist Indoor-Cycling?

Einfach gesagt ist Indoor Cycling Radfahren in der Gruppe zu Musik unter Anleitung eines Trainers.

Indoor Cycling wird auf speziell konstruierten, feststehenden Fahrrädern, sogenannte Spinbikes, trainiert.

Der Teilnehmer entscheidet selbst, ob er einen stärkeren oder leichteren Widerstand einstellt.

Die Trittfrequenz wird mit dem Rhythmus der Musik vorgegeben.

Die Indoor Cycling Gruppe wird von einem Instructor geleitet.
Er motiviert und korrigiert gegebenenfalls die Teilnehmer.

Eine Indoor Cycling Einsteiger Stunde dauert ca. 30 - 35 Minuten reine Fahrzeit.
Fortgeschrittene 45 – 75 Minuten.

Indoor Cycling ist für alle geeignet, die Spaß am Fahrradfahren haben.


Tipps für Einsteiger:

- normale Sportschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus.
- Trinkflasche (Plastik)!!!  WICHTIG und absolut erforderlich!
- eine Pulsuhr!!! WICHTIG!
- Handtuch
- eine Radfahrhose (mit Einsatz) ist sehr empfehlenswert


Indoor-Cycling


Was macht Indoor Cycling so attraktiv?

Ein einfaches und doch effektives Gruppentraining in einer ungezwungenen und lockeren Atmosphäre.

In den letzten 15 Jahren hat sich Indoor Cycling zu einem Freizeitsport entwickelt, der aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken ist.
In weltweit tausenden von Fitnessclubs stehen Indoor Cycling Räder.
Jeder Fitnessclub, der auf dem Markt bestehen möchte, kann auf Indoor Cycling nicht verzichten.

  • Ein Programm mit Trainer, Musik und Gruppenatmosphäre, das Frauen und Männer jeden Alters und aller Fitnessstufen motiviert
  • Ein Training, mit dem Sie/Ihr persönliche Ziele erreichen können/könnt
  • Ein Training, das Herz und Kreislauf stärkt
  • Ein äußerst gelenkschonendes Training
  • Und vor allem: Es muss nichts gelernt werden. Jeder kann Radfahren!

Es  ist ein aufregendes und frisches Programm, das sich an eine große Zielgruppe wendet.

Mit Christina, Doris, Helmut, Jahn, Margit, Marion, Petra, Silke und Yvonne stehen ausgebildete Instructoren und 20 Bikes bereit, um mit unterschiedlichen Trainingseinheiten Ihre/Eure Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Wir bieten vormittags und abends Indoor Cycling Kurse an.

Wir freuen uns auf Sie/Euch!

Kontakt
indoorcycling(at)ac-weinheim(dot)de

Abteilungsleiter ist Helmut Seip; seine Stellvertreterin Silke Baur.



 
AC