I
Aktuelles
Terminänderungen
Cycling Tickets
Trainingszeiten

Indoor Cycling

Club Ride 2020 im AC-Sportpark


Unser Kooperationspartner ICG (Indoorcycling-Group), der in unseren Räumlichkeiten regelmäßig Kurstrainer-Ausbildungen durchführt, veranstaltet auch im Jahr 2020 elf große Club-Rides in Deutschland; einer dieser Großevents findet am Samstag, 23. Mai, von 11.30 bis 16.30 Uhr in der großen Halle des AC-Sportparks statt.

Wer also Lust hat, mit über 100 Gleichgesinnten zu cyceln, zu schwitzen und Spaß zu haben,reserviert sich am besten gleich ein Bike. Im Teilnehmerpreis von 59,95 Euro ist einiges enthalten. Nähere Infos und Anmeldung findet Ihr unter folgendem Link: 

teamicg.de/events/249


Neuer Einsteiger-Kurs zum Reinschnuppern

Es wieder soweit: Unter der bewährten Leitung von Christina wird im Februar 2020 ein neuer Einsteiger-Kurs als absolutes "Schnupperangebot" für Interessierte durchgeführt, die erst einmal fernab des allwöchentlichen Kursangebotes das Indoor-Cycling auf den speziellen Spinbikes kennenlernen wollen.

Aufgrund der ausführlichen Einführung dauert die erste Einheit 90 Minuten, die zweite dann nur noch 60 Minuten. Anschließend können die Einsteiger am 22. Februa (12.15 Uhr) noch am obligatorischen FTW-Test (siehe hierzu auch "FTW-Test:Neue Termine ..." auf dieser Homepage)  teilnehmen.

Die Termin sind samstags, und zwar am 8. und 15. 2., jeweils ab 12.15 Uhr. Anmeldungen sind ab Montag, 20. Januar, bei der AC-Geschäftsstelle möglich. Die Kursgebühr beträgt 10 Euro für AC-Mitglieder und  20 Euro für Nichtmitglieder.

 

Seit dem 4. Dezember heißt es vor allem für Einsteiger jeden Mittwoch ab 8.45 Uhr "Earlybird. Diese neue Level-1-Einheit mit Doris ist unter anderem bestens geeignet für  die Frühaufsteher, die ohne größere Belastungen etwa 30 bis 35 Minuten zu motivierender Musik in die Pedale treten wollen. Dieser Kurs kann aber auch bestens als Aufwärm-Einheit etwa für den folgenden Studiobesuch geeignet oder für alle Teilnehmer der folgenden Level-2-Stunde (ab 9.30 Uhr), die sich schon vorab einfahren wollen.

Und noch eine gute Nachricht für Mütter/Väter von kleinen Kids: Die Kinderbetreuung im AC-Sportpark öffnet mittwochs nun schon um 8.30 Uhr!


FTW-Test: Neue Termine in 2020

Ein individueller FTW-Test ist für ein effektives Color-by-Coach-Training auf unseren modernen Spinbikes (Trainingsgeräten) unerlässlich, zumal das Training mit den Farbzonen ausnahmslos verbindlich ist.

 

Das Angebot gilt gleichermaßen für Einsteiger, Fortgeschrittene und "Wiederholungstäter". Für Neulinge und Cycler, die noch nicht lange dabei sind, ist  der (einfache) "Schwellentest" geeignet. "Alte Hasen" und  ambitionierte (Rad-)Sportler sind beim (schweren) "Ausbelastungstest" gut aufgehoben. Absolute Neulinge  sollten aber zunächst ein paar Trainingskursstunden besucht haben, bevor sie den FTW-Test ablegen.

 

Es bietet sich generell an, bei den Tests Herzfrequenzmessegeräte zu tragen;  aber beim "Ausbelastungs-Test", bei dem u.a. über 20 Minuten hinweg  bis zur Grenze der körperlichen Erschöpfung in die Pedale getreten wird, ist er ein MUSS! Beim "einfachen" Test ist dagegen die Ausdauerbelastung im noch moderaten Bereich  gefragt.

ACHTUNG: Bei beiden Tests handelt sich um eine besondere, körperliche Belastung. Deshalb sollten Teilnehmer, die Herz-/Kreislaufbeschwerden haben und/oder Medikamente einnehmen, sich vorab ärztlich beraten lassen und diesbezüglich den Trainer vor Kursbeginn auch informieren.

 

Hier die Termine für die FTW-Teststunden im ersten Halbjahr 2020:

Download: AC_FTWtest_0120.pdf 37/AC_FTWtest_0120.pdf (258.59 KB)


Wieder da: Freitagsstunde um 17 Uhr

Seit Anfang Dezember hat die Indoor-Cycling-Abteilung ihr Angebot mit einerm 90-minütigen Grundlagenausdauer-Training montags von 19.45 bis 21.15 Uhr unter der Kursleitung von Doris, das  ausschließlich im GA1-/GA2-Bereich stattfindet, optimiert sowie mit einem vor allem für Neueinsteiger geeigneten "Earlybird"-Einheit mittwochs von 8.45 bis 9.25 Uhr, ebenfalls mit Doris, erweitert.

Im neuen Jahr 2020 kehrte schließlich auch die Freitagsstunde um 17 Uhr in den Kursplan zurück Sabine leitet  diese Einheit im Level 2-3-Bereich. Dadurch verschiebt sich der Beginn der Fortgeschrittenen-Stunde mit Margit von 18.00 auf 18.10 Uhr.


"Wünsch dir was" war ein voller Erfolg


Eine neue Idee unserer Kursleiter Christina und Ekki mit dem Special „Wünsch dir was“ stieß nicht nur auf eine große Resonanz, sondern war auch ein voller Erfolg. Zwei Stunden lang herrschte bei "Wunschmusik" der Teilnehmer eine tolle Stimmung in unserem Indoorcycling-Raum - und das Spendenschwein wurde fleißig gefüttert. Danach ließ Christina dieses auch noch beim AC-Wintergrillen rumgehen, so dass letztlch der tolle Erlös über 367,70 Euro  zugunsten der ambulanten Diakonie-Kinderhospizhilfe in Heidelberg zusammen kam.


Was ist Indoor-Cycling?

Einfach gesagt ist Indoor Cycling Radfahren in der Gruppe zu Musik unter Anleitung eines Trainers.

Indoor Cycling wird auf speziell konstruierten, feststehenden Fahrrädern, sogenannte Spinbikes, trainiert.

Der Teilnehmer entscheidet selbst, ob er einen stärkeren oder leichteren Widerstand einstellt.

Die Trittfrequenz wird mit dem Rhythmus der Musik vorgegeben.

Die Indoor Cycling Gruppe wird von einem Instructor geleitet.
Er motiviert und korrigiert gegebenenfalls die Teilnehmer.

Eine Indoor Cycling Einsteiger Stunde dauert ca. 30 - 35 Minuten reine Fahrzeit.
Fortgeschrittene 45 – 75 Minuten.

Indoor Cycling ist für alle geeignet, die Spaß am Fahrradfahren haben.


Tipps für Einsteiger:

- normale Sportschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus.
- Trinkflasche (Plastik)!!!  WICHTIG und absolut erforderlich!
- eine Pulsuhr!!! WICHTIG!
- Handtuch
- eine Radfahrhose (mit Einsatz) ist sehr empfehlenswert


Indoor-Cycling


Was macht Indoor Cycling so attraktiv?

Ein einfaches und doch effektives Gruppentraining in einer ungezwungenen und lockeren Atmosphäre.

In den letzten 15 Jahren hat sich Indoor Cycling zu einem Freizeitsport entwickelt, der aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken ist.
In weltweit tausenden von Fitnessclubs stehen Indoor Cycling Räder.
Jeder Fitnessclub, der auf dem Markt bestehen möchte, kann auf Indoor Cycling nicht verzichten.

  • Ein Programm mit Trainer, Musik und Gruppenatmosphäre, das Frauen und Männer jeden Alters und aller Fitnessstufen motiviert
  • Ein Training, mit dem Sie/Ihr persönliche Ziele erreichen können/könnt
  • Ein Training, das Herz und Kreislauf stärkt
  • Ein äußerst gelenkschonendes Training
  • Und vor allem: Es muss nichts gelernt werden. Jeder kann Radfahren!

Es  ist ein aufregendes und frisches Programm, das sich an eine große Zielgruppe wendet.

Mit Christina, Doris, Helmut, Jahn, Margit, Marion, Petra, Silke und Yvonne stehen ausgebildete Instructoren und 20 Bikes bereit, um mit unterschiedlichen Trainingseinheiten Ihre/Eure Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Wir bieten vormittags und abends Indoor Cycling Kurse an.

Wir freuen uns auf Sie/Euch!

Kontakt
indoorcycling(at)ac-weinheim(dot)de

Abteilungsleiter ist Helmut Seip; seine Stellvertreterin Silke Baur.



 
AC