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Indoor Cycling

FTW-Test ist ratsam - neue Termine 2018/19

Ein individueller FTW-Test ist für ein effektives Color-by-Coach-Training auf unseren modernen Spinbikes (Trainingsgeräten) unerlässlich, zumal das Training mit den Farbzonen ausnahmslos verbindlich ist.

 

Das Angebot gilt gleichermaßen für Einsteiger, Fortgeschrittene und "Wiederholungstäter". Für Neulinge und Cycler, die noch nicht lange dabei sind, ist  der (einfache) "Schwellentest" geeignet. "Alte Hasen" und  ambitionierte (Rad-)Sportler sind beim (schweren) "Ausbelastungsest" gut aufgehoben. Absolute Neulinge  sollten aber zunächst ein paar Trainingskursstunden besucht haben, bevor sie den FTW-Test ablegen.

 

Es bietet sich generell an, bei den Tests Herzfrequenzmessegeräte zu tragen;  aber beim "Ausbelastungs-Test", bei dem u.a. über 20 Minuten hinweg  bis zur Grenze der körperlichen Erschöpfung in die Pedale getreten wird, ist er ein MUSS! Beim "einfachen" Test ist dagegen die Ausdauerbelastung im noch moderaten Bereich  gefragt.

 

Die FTW-Teststunden im Herbst/Winter 2018/19:

Sa. 20. Okt., 12.15 - 13.15 Uhr: einfacher Schwellentest/Christina

Mo. 29. Okt., 19.45 - 21.00 Uhr: Ausbelastungstest für Fortgeschrittene/Doris

Mo. 5. Nov., 18.30 - 19.40 Uhr: Ausbelastungstest für Fortgeschrittene/Petra

Sa. 24. Nov., 12.15 - 13.15 Uhr: Schwellentest/Christina

Sa. 8. Dez.:  12.15 - 13.30 Uhr: Ausbelastungstest/Petra

Fr. 14. Dez.: 9.30 - 10.30 Uhr: Schwellentest/Christina

Sa. 26. Jan., 12.15 - 13.15 Uhr: Schwellentest/Christina

Mo. 11. Febr., 18.30 - 19.40 Uhr:  Ausbelastungstest/Petra

Do., 21. Febr., 18.15 - 19.15 Uhr: Schwellentest/Helmut

Sa., 23. März, 12.15 - 13.30 Uhr: Ausbelastungstest/Petra

Anmeldung jeweils online über "Cyclingtickets"


Wieder Gelegenheit zum "Schnuppern"

Für AC-Mitglieder und auch Nichtmitglieder, die mal beim Indoorcycling hineinschnuppern, aber nicht gleich am normalen Kursplan-Angebot teilnehmen wollen, bietet unsere Abteilung einen dreiteiligen Einsteigerkurs an. Der nächste findet im Oktober 2018 an drei aufeinanderfolgenden Samstagen jeweils um 12.15 Uhr statt - und zwar am 6., 13. und 20.

Da Kursleiterin Christina zunächst eine ausführliche Einführung zu diesem gelenkschonenden Ausdauertraining auf den speziellen Spinbikes im IC-Raum direkt am westlichen Seiteneingang des AC-Sportparks geplant hat, dauert die erste Einheit 90 Minuten; die beiden anderen jeweils 60 Minuten.

Anmeldungen sind über die AC-Geschäftsstelle möglich. Es wird eine Kursgebühr von 15 Euro für Vereins- und 25 Euro für Nichtmitglieder erhoben. Bitte in sportgerechter Kleidung sowie mit gefüllter Trinkflasche und einem Handtuch sowie mit guter Laune erscheinen :-))


Andere "Teamstunde/n" am Dienstag

Dienstagabends findet unser Trainingsangebot unter wechselnden Kursleitungen statt.

ACHTUNG: Nach den Sommer-Schulferien, also  seit 11. September, beginnt die 2. Stunde erst um 19.30 Uhr (bisher 19.20 Uhr) und wird nur noch in Level 2 (bisher Level 4) gefahren:

09. Oktober: entfällt, dafür rACeday 18:30- 20:00 Uhr

16. Oktober: jeweils Jahn um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

23. Oktober: jeweils Ekki um 18 Uhr und um 19.30 Uhr

30. Oktober: jeweils Ekki um 18 Uhr und um 19.30 Uhr


Das ist seit 10. September neu

Nach den Sommer-Schulferien, also seit Mo., 10. September, gibt es Neuerungen im Kursplan:

Die Di.-Vormittagsstunde beginnt wieder um 9.30 Uhr (nicht mehr 9.20 Uhr).

Am Di.-Abend findet von 19.30 bis 20.30 Uhr eine Basicstunde- (Level 2) stat (bisher Level 4 um 19.20 Uhr).

Am Do.-Abend wird wieder die Basicstunde um 18.15 Uhr angeboten.

Die Samstag-Einheit wird um 30 auf 90 Minuten verlängert, findet dann also von 10.15 bis 11.45 Uhr statt.


Termine zum Vormerken

Und hier die Special-Termine 2018 zum Vormerken:

Mi. 26. Dez., 10.30 - 12.30 Uhr: "Bratenburner" - noch keine Anmeldung möglich

Diese Angebote gelten nur für Mitglieder der Indoorcycling-Abteilung.

Anmeldungen für die Specials sind ausschließlich über unsere Geschäftsstelle unter Telefon 0 62 01 / 25 90 50 oder per Mail an info@ac-weinheim.de möglich.

 

Nächste Abteilungsversammlung am Di., 15. Januar 2019, um 19.45 Uhr


Was ist Indoor-Cycling?

Einfach gesagt ist Indoor Cycling Radfahren in der Gruppe zu Musik unter Anleitung eines Trainers.

Indoor Cycling wird auf speziell konstruierten, feststehenden Fahrrädern, sogenannte Spinbikes, trainiert.

Der Teilnehmer entscheidet selbst, ob er einen stärkeren oder leichteren Widerstand einstellt.

Die Trittfrequenz wird mit dem Rhythmus der Musik vorgegeben.

Die Indoor Cycling Gruppe wird von einem Instructor geleitet.
Er motiviert und korrigiert gegebenenfalls die Teilnehmer.

Eine Indoor Cycling Einsteiger Stunde dauert ca. 30 - 35 Minuten reine Fahrzeit.
Fortgeschrittene 45 – 75 Minuten.

Indoor Cycling ist für alle geeignet, die Spaß am Fahrradfahren haben.


Tipps für Einsteiger:

- normale Sportschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus.
- Trinkflasche (Plastik)!!!  WICHTIG und absolut erforderlich!
- eine Pulsuhr!!! WICHTIG!
- Handtuch
- eine Radfahrhose (mit Einsatz) ist sehr empfehlenswert


Indoor-Cycling


Was macht Indoor Cycling so attraktiv?

Ein einfaches und doch effektives Gruppentraining in einer ungezwungenen und lockeren Atmosphäre.

In den letzten 15 Jahren hat sich Indoor Cycling zu einem Freizeitsport entwickelt, der aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken ist.
In weltweit tausenden von Fitnessclubs stehen Indoor Cycling Räder.
Jeder Fitnessclub, der auf dem Markt bestehen möchte, kann auf Indoor Cycling nicht verzichten.

  • Ein Programm mit Trainer, Musik und Gruppenatmosphäre, das Frauen und Männer jeden Alters und aller Fitnessstufen motiviert
  • Ein Training, mit dem Sie/Ihr persönliche Ziele erreichen können/könnt
  • Ein Training, das Herz und Kreislauf stärkt
  • Ein äußerst gelenkschonendes Training
  • Und vor allem: Es muss nichts gelernt werden. Jeder kann Radfahren!

Es  ist ein aufregendes und frisches Programm, das sich an eine große Zielgruppe wendet.

Mit Christina, Doris, Helmut, Jahn, Margit, Marion, Petra, Silke und Yvonne stehen ausgebildete Instructoren und 20 Bikes bereit, um mit unterschiedlichen Trainingseinheiten Ihre/Eure Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Wir bieten vormittags und abends Indoor Cycling Kurse an.

Wir freuen uns auf Sie/Euch!

Kontakt
indoorcycling(at)ac-weinheim(dot)de

Abteilungsleiter ist Helmut Seip; seine Stellvertreterin Silke Baur.



 
AC